Handig

5x Fitness Oefeningen die gevaarlijk zijn om onbegeleid thuis te doen

0

Fitness jij ook zo graag? Het is dé manier van sporten die veel volwassenen doen. Je kunt het gemakkelijk op je eigen tijd indelen en volledig naar je eigen lichaam luisteren en wat deze aankan. Het fijne aan veel oefeningen is dat je de meeste ook prima vanuit huis kunt doen (wat erg goed uitkomt als je verplicht thuis zit door corona). Benieuwd welke oefeningen je vooral níet in je eentje thuis moet oefenen omdat dit erg gevaarlijk kan zijn? Lees dan gauw verder.

Oefeningen zonder warming up

Vrijwel elke oefening die je doet zonder opwarming kan je spieren beschadigen en is juist slecht voor spierontwikkeling. Professionele trainers, bijvoorbeeld bij fitness Leuven, zullen je uitleggen dat je spieren soepeler zijn wanneer ze warm zijn. Bij zware oefeningen maak je als het ware kleine scheurtjes in je spieren en dit gebeurt minder snel bij warme en soepele spieren. Echt doen dus!

Deadlifts

Bij een deadlift til je een gewicht op terwijl je met je knieën een beetje gebogen staat en een lange rug hebt. Hier heb je professionele hulp bij nodig omdat deze kan inschatten of je niet teveel druk op je rug of knieën legt. In het ergste geval kun je namelijk door je rug gaan.

Squat met gewichten

Ook een squat kan verkeerd gaan wanneer je niet de juiste houding hebt aangenomen. Bij een squat ga je door je knieën en moet je je billen en bovenbenen trainen. Als ej niet de juiste houding hebt aangenomen leg je teveel druk op je rug, schouders en nek.

atleet, bijpassen, bodybuilden

Leg press

Bij het gebruik van een leg press zet je jezelf als het ware af van een apparaat door deze weg te duwen met je benen. Wat veel mensen echter fout doen bij een leg press is dat ze zo ver door duwen, dat hun benen volledig gestrekt zijn en hun knieën volledig recht staan. Hiermee vraag je veel te veel van je knieën en kun je zelfs je benen breken. Houd je knieën altijd een beetje gebogen!

Bench press

Bij een bench press lig je op je rug terwijl je een gewicht omhoog doet. Hierbij is het uiterst belangrijk dat je professionele begeleiding hebt, want als het gewicht te zwaar is en je deze niet meer houdt, kan het gewicht in je gezicht vallen.

 

Amerikaanse Netflix kijken in België

Previous article

You may also like

More in Handig